这些食物居然比喝油还长肉 糖油混合物类的要谨慎

近日，河北。国家版“减肥指南”来了：日常生活中，哪些食物不利于“体重管理”呢？医生科普到：比喝油还长肉的食物，就是糖油混合物类的。例如常见的冰淇淋、饼干、炒面、螺蛳粉、面包等。这些食物不仅高糖、高脂肪还进行了深度加工，所以热量较高。网友：全是我爱吃的……随着“体重管理年”减肥热潮的兴起，全民体重管理意识提升，健康生活方式成了主流。不过医生也提醒大家：“减肥不能一蹴而就，还需改变生活习惯，养成健康作息。”

高糖食物

糖果：如巧克力糖、水果糖等，它们的糖分含量极高，通常在70%以上，有的甚至高达90%。这些糖分会在体内迅速转化为脂肪储存起来。例如，吃100克巧克力糖，可能会摄入500-600千卡的热量，相当于喝了50-60克油所产生的热量。

甜饮料：可乐、果汁饮料、奶茶等甜饮料中添加了大量的白砂糖或果葡糖浆。一瓶500毫升的可乐大约含有50克糖，相当于10-12块方糖，热量约为200千卡，而同等体积的油热量约为400-450千卡，但人们往往会在不知不觉中喝下多瓶饮料，导致糖分和热量摄入严重超标。

蛋糕点：蛋糕、甜甜圈、奶油泡芙等甜点，不仅含有大量的糖，还通常会加入较多的黄油、奶油等高脂肪原料。以奶油蛋糕为例，每100克奶油蛋糕的热量可达300-400千卡，其中糖分和脂肪提供的热量占比很高，长期大量食用，很容易导致体重增加。

高油食物

油炸食品：炸鸡、薯条、油条等油炸食品在制作过程中会吸收大量的油脂。例如，100克炸鸡的热量可达300-400千卡，其油脂含量可高达20-30克；一根油条（约50克）的热量约为230千卡，油脂含量在10克左右。这些食物的热量密度非常高，比直接喝油更容易让人发胖，因为除了油脂带来的热量外，它们还含有淀粉、蛋白质等其他成分，会进一步增加热量摄入。

肥肉和动物油：猪肥肉、羊肥肉等富含饱和脂肪酸，每100克猪肥肉的热量约为800千卡，其脂肪含量高达90%左右。而动物油如猪油、牛油等，也主要由饱和脂肪酸组成，热量极高，每100克猪油的热量约为897千卡。如果经常食用肥肉或使用动物油烹饪，很容易导致体内脂肪堆积。

高淀粉食物

精制谷物：白米饭、白面包、精制面条等精制谷物，在加工过程中去除了大部分膳食纤维和营养成分，只剩下淀粉。它们在人体内会迅速被消化吸收，转化为葡萄糖，进而合成脂肪。例如，100克白米饭的热量约为116千卡，一碗200克的白米饭就含有232千卡的热量；100克白面包的热量约为250-300千卡。如果每餐都大量食用精制谷物，又缺乏运动，很容易导致热量过剩，从而长胖。

根茎类蔬菜：土豆、红薯、山药等根茎类蔬菜虽然含有一定的营养成分，但它们的淀粉含量也较高。以土豆为例，每100克土豆的淀粉含量约为17.2克，热量约为77千卡。如果将土豆做成薯片、薯条等油炸食品，热量会进一步增加。例如，100克油炸薯片的热量可达500-600千卡，远远超过了同等重量的油的热量。

酒精类饮品

啤酒：啤酒虽然酒精含量相对较低，但它含有大量的麦芽糖等碳水化合物，而且人们在喝啤酒时往往会搭配一些高热量的下酒菜，如花生米、烧烤等。一瓶500毫升的啤酒热量大约在150-200千卡左右，如果经常大量饮用啤酒，很容易导致热量摄入过多，形成“啤酒肚”。

白酒：白酒的酒精含量较高，每克酒精能产生7千卡的热量。虽然白酒本身不含脂肪和糖分，但酒精会影响人体的代谢功能，使身体更容易将摄入的其他食物转化为脂肪储存起来。而且，饮酒过量还可能导致食欲增加，进一步摄入更多的高热量食物。